1) cerca un posto tranquillo nel quale puoi stare in tranquillità...
2) Dì a te stesso che conterai da 3 a 1 e al numero uno ti sentirai profondamente e totalmente rilassato. Puoi anche se vuoi ...al 3 immaginare di trovarti in una situazione nella quale ti senti in piena armonia e rilassamento ...ad esempio...in una piacevole scena della natura (paesaggio di montagna , mare o altro.......)
3) Fai Un bel respiro profondo...e di ad alta voce il numero 3...ora ripetilo...3....e...3... ( sempre più rilassato ogni volta che lo dici ) Ora...2...2...2...e poi...1...1...1...
4) Ora puoi vederti nella situazione rilassante che avevi scelto ad esempio la tua scena della natura...e se non ti senti abbastanza tranquillo e rilassato, puoi ritornare al punto 2 e ripeti il conteggio. Ricorda che ogni volta che ripeti l'esercizio sarai sempre più rilassato .
nb: puoi contare anche mentalmente
starebene.info
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